Sunday, 29 March 2020

कोरोना से बचने के तरीके ?


Coronavirus: आपके आसपास भी नहीं फटकेगा ये वायरस, करें ये 8 जरूरी काम


दुनियाभर में कोरोना वायरस Covid-19 का कहर जारी है। लाखों लोग इससे संक्रमित हैं और हजारों लोगों की मौत हो चुकी है। भारत में भी कोरोना वायरस के मामले लगातार सामने आ रहे हैं। चूंकि इसका इलाज या टीका अब तक खोजा नहीं जा सका है, ऐसे में सिर्फ प्रिकॉशन लेकर ही इससे बचा जा सकता है। लिहाजा इन जरूरी बातों का ध्यान रखें।


इस वक्त मौसम तेजी से बदल रहा है और इस चेंजिंग वेदर में सर्दी-जुकाम और सामान्य फ्लू होना आम बात है। लेकिन अब इस कोरोना वायरस ने सभी लोगों के मन में डर का माहौल पैदा कर दिया है। हर कोई इस वायरस से बचने के उपाय अपनाना चाहता है लेकिन डर का माहौल इतना है कि हल्‍की खांसी या जुकाम में भी लोग दहशत में आ रहे हैं। चूंकि कोरोना वायरस के लक्षण भी कॉमन कोल्ड जैसे ही हैं, सर्दी, नाक बहना, खांसी, बुखार, आदि इस वजह से भी लोगों के लिए इस बीमारी को पहचानना मुश्किल हो रहा है। ऐसे में बेहद जरूरी है कि घबराने और पैनिक होने की बजाए आप जागरुक बनें। वायरस से बचने के लिए जो जरूरी काम करना है उसके बारे में हम आपको यहां बता रहे हैं.

 

हाथ धोइए क्योंकि इसी से होगा बचाव

हाथ धोना कोरोना वायरस को भगाने का सबसे आसान तरीका है। विश्व स्वास्थ्य संगठन WHO और सभी बड़े वैज्ञानिक बार बार यही बात कह रहे हैं कि कोरोना वायरस को दूर भगाने के लिए अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ करें और बेसिक हाइजीन का पूरा ख्याल रखें। दिनभर में जितनी बार हो सके हाथों को साबुन-पानी से अच्छी तरह से धोएं। अगर पानी से हाथ धोना संभव न हो तो ऐल्कॉहॉल बेस्ड हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें जिसमें करीब 70 प्रतिशत ऐल्कॉहॉल हो।


​आंख, नाक और मुंह में हाथ लगाने से बचें

कोरोना वायरस संक्रमण से बचने का बेहद आसान तरीका यही है कि आप बार-बार अपनी नाक, आंख और मुंह में हाथ लगाने से बचें। दरअसल अगर आपने किसी संक्रमित जगह को छू लिया हो तो और उसके बाद आप अपने चेहरे को हाथ लगाएंगे तो जाने अनजाने आप खुद ही उस वायरस को शरीर में प्रवेश करा सकते हैं। इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि अपने फेस को सबसे ज्यादा सुरक्षित रखें। गंदे हाथों से अपनी आंख, नाक और मुंह को बिलकुल न छूएं।


​लिफ्ट का बटन और दरवाजों का हैंडल न पपकड़ें

यह तरीका भी कोरोना वायरस से बचने का बेहद आसान तरीका है। लिफ्ट के बटन, पब्लिक प्लेस पर लगे दरवाजे और टॉइलट के दरवाजों के नॉब और हैंडल, सबसे ज्यादा संक्रमित होते हैं। ऐसे वक्त में जब देश में कोरोना वायरस फैलने की आशंका है, आपको इन्हें पकड़ने में सतर्कता बरतने की जरूरत है। क्या आप जानते हैं कोरोना वायरस किसी भी स्टील के हैंडल या लिफ्ट के बटन में सबसे ज्यादा दिन जिंदा रहता है? लिहाजा कोशिश करें लिफ्ट के बटन को कोहनी से प्रेस करें। अगर आपने इन्हें छू भी लिया तो जल्द से जल्द हाथ को साबुन पानी से धो लें या हैंड सैनिटाइजर से हाथों को साफ कर लें।


पब्लिक ट्रांसपोर्ट में सफर करते वक्त बरतें सावधानी

पब्लिक ट्रांसपोर्ट खासकर मेट्रो और बसों में सफर कर रहे हैं तो अपने चेहरे को मास्क से ढक कर रखने की कोशिश करें। सामान्य सर्जिकल मास्क आपको वायरस से नहीं बचा सकता इसलिए एन95 या एन99 मास्क का इस्तेमाल करें। अगर आपके पास मास्क नहीं है तो किसी सर्दी-खांसी वाले व्यक्ति के आसपास खड़े होने से बचें। 


​लिफ्ट का बटन और दरवाजों का हैंडल न पपकड़ें

ज्यादातर वायरस हाथों से ही फैलते हैं। अगर आपके हाथ गंदे हैं और आप किसी दूसरे व्यक्ति से अपना हाथ मिलाते हैं तो आपके गंदे हाथों में मौजूद वायरस दूसरे व्यक्ति के हाथ तक पहुंच जाते हैं। लिहाजा इस वक्त जब कोरोना वायरस का डर देशभर में फैला हुआ है, बेहतर होगा कि आप किसी से हाथ मिलाने की बजाए उन्हें दूर से ही नमस्ते करें। ऐसा करने से आप वायरस से भी बचे रहेंगे।


भीड़भाड़ वाली जगह जैसे- मॉल या सिनेमा जाने से बचें

मॉल और सिनेमा हॉल में रोजाना सैकड़ों लोग आते हैं। इनमें से कौन वायरस से संक्रमित है ये बताना मुश्किल है। ऐसे में डॉक्टर भी यही सलाह दे रहे हैं कि कोरोनो वायरस से बचने के लिए इस वक्त मॉल और सिनेमा हॉल में न जाएं।


​एयरपोर्ट और रेलवे स्टेशन जाने से बचें

डॉक्टरों की सलाह है कि अब जब देश में कोरोना वायरस के मामले इतनी बड़ी तादाद में सामने आ रहे हैं, एयरपोर्ट्स और रेलवे स्टेशन जहां भीड़ भाड़ बहुत अधिक होती है और दूसरे शहरों और देशों से लोग आते हैं, वहां जाने से बचना ही सही कदम होगा। इन जगहों पर तभी जाएं जब जाना बेहद जरूरी हो। साथ ही इन जगहों पर जाएं तो एक फेस मास्क और हैंड सैनिटाइजर साथ रखें ताकि आप अपना ख्याल रख सकें।


​सोशल गैदरिंग और शादी-पार्टी में जाने से बचें

कोरोना वायरस का फिलहाल कोई इलाज या टीका मौजूद नहीं है इसलिए इस वायरस से बचना ही सबसे बेहतर बचाव का तरीका है। लिहाज आपने देखा होगा कि प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने भी लोगों से यही अपील कि है कि कोरोना वायरस के खतरे को देखते हुए लोग किसी भी तरह की बड़ी सोशल गैदरिंग में जाने से बचें। डॉक्टर भी सलाह दे रहे हैं कि शादी पार्टियों और फैमिली गेट टु गेदर करने से बचें ताकि वायरस के फैलने के खतरे से बचा जा सके।

CREDIT:- navbharattimes.indiatimes.com


Monday, 23 March 2020

कोरोना वायरस के लक्षण क्या है ?

कोरोना वायरस दोस्तों ये समय बहुत ही दुखदायी है मैं समझ सकता हु आप लोगो की मां की बात को लेकिन दोस्तों इस मुसीबत की घड़ी मैं हम सभी को निकलना है और ये सिर्फ हो सकता है हैम सब के एक जुट होने से।


मैं आप सभी लोगो को को बताऊंगा की  कोरोना क्या है क्या इसके लक्षण है कैसे इससे बचा जा सकता है दोस्तो आप सभी से रिक्वेस्ट है कि इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करे ताकि सब सतर्क हो सके।

कोरोना वायरस (Coronavirus disease - COVID-19) के संक्रमण से मरने वाले लोगों की संख्या 15,307 हो गई है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने इसे महामारी घोषित कर दिया है. कोरोना वायरस के संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए इसके लक्षणों को पहचानना बेहद जरूरी है. लक्षणों को पहचानकर ही कोरोना वायरस को काबू में किया जा सकता है.


कोरोना वायरस के लक्षण और बचाव के तरीक

कोरोना वायरस का मुख्य लक्षण तेज बुखार है. बच्चों और वयस्कों में अगर 100 डिग्री फ़ारेनहाइट (37.7 डिग्री सेल्सियस) या इससे ऊपर पहुंचता है तभी यह चिंता का विषय है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक कोरोना वायरस से संक्रमित होने पर 88 फीसदी को बुखार, 68 फीसदी को खांसी और कफ, 38 फीसदी को थकान, 18 फीसदी को सांस लेने में तकलीफ, 14 फीसदी को शरीर और सिर में दर्द, 11 फीसदी को ठंड लगना और 4 फीसदी में डायरिया के लक्षण दिखते हैं. रनिंग नोज यानी नाक बहना कोरोना वायरस का लक्षण नहीं माना जा रहा है. आइए जानते हैं कि इस वायरस के लक्षण और बचाव के तरीके क्या हैं.


क्या है कोरोना वायरस? कोरोना वायरस का संबंध वायरस के ऐसे परिवार से है, जिसके संक्रमण से जुकाम से लेकर सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्या हो सकती है. इस वायरस को पहले कभी नहीं देखा गया है. इस वायरस का संक्रमण दिसंबर में चीन के वुहान में शुरू हुआ था. डब्लूएचओ के मुताबिक, बुखार, खांसी, सांस लेने में तकलीफ इसके लक्षण हैं. अब तक इस वायरस को फैलने से रोकने वाला कोई टीका नहीं बना है.


क्या हैं इस बीमारी के लक्षण? इसके लक्षण फ्लू से मिलते-जुलते हैं. संक्रमण के फलस्वरूप बुखार, जुकाम, सांस लेने में तकलीफ, नाक बहना और गले में खराश जैसी समस्या उत्पन्न होती हैं. यह वायरस एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है. इसलिए इसे लेकर बहुत सावधानी बरती जा रही है. कुछ मामलों में कोरोना वायरस घातक भी हो सकता है. खास तौर पर अधिक उम्र के लोग और जिन्हें पहले से अस्थमा, डायबिटीज़ और हार्ट की बीमारी है.


क्या हैं इससे बचाव के उपाय? स्‍वास्‍थ्‍य मंत्रालय ने कोरोना वायरस से बचने के लिए दिशानिर्देश जारी किए हैं. इनके मुताबिक, हाथों को साबुन से धोना चाहिए. अल्‍कोहल आधारित हैंड रब का इस्‍तेमाल भी किया जा सकता है. खांसते और छीकते समय नाक और मुंह रूमाल या टिश्‍यू पेपर से ढककर रखें. जिन व्‍यक्तियों में कोल्‍ड और फ्लू के लक्षण हों उनसे दूरी बनाकर रखें. अंडे और मांस के सेवन से बचें. जंगली जानवरों के संपर्क में आने से बचें.


कोरोना की पहचान के लिए इन लक्षणों पर गौर करें

तेज बुखार आनाः अगर किसी व्यक्ति को सुखी खांसी के साथ तेज बुखार है तो उसे एक बार जरूर जांच करानी चाहिए. यदि आपका तापमान 99.0 और 99.5 डिग्री फारेनहाइट है तो उसे बुखार नहीं मानेंगे. अगर तापमान 100 डिग्री फ़ारेनहाइट (37.7 डिग्री सेल्सियस) या इससे ऊपर पहुंचता है तभी यह चिंता का विषय है


कफ और सूखी खांसीः पाया गया है कि कोरोना वायरस कफ होता है मगर संक्रमित व्यक्ति को सुखी खांसी आती है.  सांस लेने में समस्याः कोरोना वायरस से संक्रमित होने के 5 दिनों के अंदर व्यक्ति को सांस लेने में समस्या हो सकती है. सांस लेने की समस्या दरअसल फेफड़ो में फैलते कफ के कारण होती है.   फ्लू-कोल़्ड जैसे लक्षणः विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार कोरोना वायरस से संक्रमित होने पर कभी-कभी बुखार, खांसी, सांस में दिक्कत के अलावा फ्लू और कोल्ड जैसे लक्षण भी हो सकते हैं.   डायरिया और उल्टीः कोरोना से संक्रमित लोगों में डायरिया और उल्टी के भी लक्षण देखे गए है. करीब 30 प्रतिशत लोगों में इस तरह के लक्षण पाये गए हैं.   सूंघने और स्वाद की क्षमता में कमीः बहुत से मामलों में पाया गया है कि कोरोना से संक्रमित लोगों को सूंघने और स्वाद की क्षमता में कमी आती है. 


कोरोना वायरस की रोकथाम के लिए WHO के 7 स्टेप्स  विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने सात आसान स्टेप्स बताए हैं, जिनकी मदद से कोरोना वायरस को फैलने से रोका जा सकता है और खुद भी इसके इंफेक्शन से बचा जा सकता है.


भारत सरकार ने भी जारी की एडवाइज़री  भारत सरकार ने भी कोरोना वायरस के लक्षण मिलने पर तत्काल स्वास्थ्य केंद्र पर सूचना देने को कहा है. स्वास्थ्य मंत्रालय की तरफ से 24 घंटे चलने वाला कंट्रोल रूम तैयार किया गया है. फोन नंबर 011-23978046 के माध्यम से कंट्रोल रूम में संपर्क किया जा सकता है. इसके अलावा ncov2019@gmail.com पर मेलकर के भी कोरोना वायरस के लक्षणों या किसी भी तरह की आशंकाओं के बारे में जानकारी ली जा सकती है.


विश्व में कोरोना संक्रमण (COVID-19) पर एक नजर  विशेषज्ञों का कहना है कि कोरोनावायरस से संक्रमित प्रति एक हज़ार व्यक्तियों में से नौ व्यक्तियों की मौत होने की आशंका है. अभी तक इस वायरस से बुजुर्गों की मृत्यु दर सबसे ज्यादा है. कोरोना के लक्षण और उसकी रोकथाम के उपायों के बारे में जानने से पहले आइए देखते हैं दुनिया भर में कोरोना संक्रमण की मौजूदा स्थिति क्या है। 


कोरोना से दुनिया भर में अब तक 15,307 लोगों की मौत हो चुकी है.  ईरान में अब तक कोरोना से 1812 और दक्षिण कोरिया में 111 लोगों की मौत हो चुकी है  सिर्फ इटली में ही अब तक कोरोना से 5476 लोगों की मौत हो गयी है.  चीन में अब तक कोरोना से प्रभावित लोगों की संख्या 81,093 हो गयी है.  चीन में अब तक कोरोना से मरने वाले लोगों की संख्या करीब 3270 हो गयी है.


दुनिया भर में कोरोना वायरस से संक्रमित लोगों की संख्या 3,49,807 के पार चली गयी है.


कोविड-19 के बारे में बुनियादी जानकारी कोरोना वायरस यानी कि Coronavirus disease (COVID-19) बहुत सूक्ष्म लेकिन प्रभावी वायरस है. कोरोना वायरस मानव के बाल की तुलना में 900 गुना छोटा है. आकार में इस छोटे वायरस ने पूरी दुनिया को डरा दिया है. दिसंबर 2019 में चीन के वुहान शहर में नोवल कोरोना वायरस (कोविड-19) का पहला मामला जानकारी में आया.


इस संक्रमण से प्रभावित लोगों में बुखार, सर्दी-जुखाम, खांसी तथा सांस लेने में तकलीफ पाई गई थी. डाक्टरों ने पाया ये लक्षण सार्स से काफी मिलते-जुलते हैं. नोवल कोरोना वायरस (एनसीओवी/कोविड-19) कोरोना वायरस परिवार का सातवां वायरस है. अब छह तरह के कोरोना वायरस सामने आए हैं. इसकी अनुवांशिक संरचना 80 फीसदी तक चमगादड़ों में पाए जाने वाले सार्स वायरस जैसी मिली.


दोस्तो प्लीज इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करे ताकि सब लोगो की मदद हो सके।

CREDIT:- इस पोस्ट का क्रेडिट www.economictimes.com को जाता है।


Monday, 2 March 2020

Mr. india bodybuilding winners list

Mr. India Title Holder 

 

कैसे हो आप सब बहुत से लोग कह रहे थे कि Mr. India की लिस्ट बताओ हमे जानना है आज तक को को Mr. india रह चुका है आप कहे और मैं आपका कहा हुआ काम ना करूँ ऐसा तो हो ही नही सकता। 

 

मैन आप लोगो के लिए लिस्ट तैयार की है आप देख सकते हो।

लेकिन दोस्तो बता दूं कि बॉडीबिल्डिंग गेम इतना आसान game नही इसके लिए जुनून चाइये साथ मैं म्हणतये बच्चो का खेल नही है ना ही हर किसी के बस की बात है इसमें त्याग और मेहनत  दोनों की जरूरत है अगर आप ये सब कर सकते हैं तो ये game बेसक आपके लिए है।

 अगर आप भी इस लिस्ट मैं अपना नाम चाहते हो तो आज से ही शुरू कर दीजिए अपनी body पर work करना। बस में थान लो कि बस करना हआई तो करना है

 

ये लिस्ट है उन महान Bodybuilders की जिन्होंने अपने Goals को पाया है



  

  Year    .       Mr. India 

 1994.          Bikram Saluja


 1995.          Tarun Raghvan


 1996.          Sachin Khurana

  

 1997.          Deepinder Gill


 1998.          Diwaker Pundir


 1999.           Abhijit Sanyal


 2000.           Aryan Vaid


 2001.            Vivan Bhatena


 2002.           Raghu Mukarjee


 2003.         Rajneesh Duggal


 2004.          Sunil Mann


 2005.          Viraf Patel


 2006.           Sandeep Malvia


 2007.           Surender Singh


 2008.           Parvesh Rana


 2010.           Inder Bajwa


 2012.           Taher Ali


 2014.          Prateik Jain


 2015.         Rohit Khandelwal


 2016.         Vishnu Raj Menon


तो दोस्तो कैसा लगा आप सभी को ये Data जो मैंने आप सभी के लिए तैयार किया है आप सभी से request है आप इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करे आप लोगो को अगर कोई भी किसी भी टॉपिक पाई content चाहिए तो कमेंट करे।

Monday, 10 February 2020

Gym workout | How to start GYM | Gym workout for Beginners

  How to start GYM Workout

 Full Form of GYM :- Gymnasium

Gymnasium (Gym) is a room or building equipped for gymnastics and other physical exercise.

जिमनैजियम (जिम) जिमनास्टिक और अन्य शारीरिक व्यायाम के लिए सुसज्जित एक कमरा या इमारत है।

 दोस्तो आप मैं से बहुत से लोग GYM मैं तो जाते होंगे लेकिन आप मैं से बहुत से लोगों को GYM की फुल फॉर्म नही पता होगी ।इसीलिए इस पोस्ट मैं सबसे पहले मैंने GYM की ही FULL FORM लिखी है ताकि आप लोगो को पता चल जाये । 

आपमें से बहुत से लोग सोचते होंगे कि GYM तो शुरू करदें लेकिन करें कैसे :-

दोस्तों अगर आप लोगों ने आज ये पोस्ट पढ़ ली तो गौरंटीड कह सकता हूँ कि आप पका GYM शुरू कर देंगे। दोस्तो लाइफ मैं हर किसी का सपना होता है कुछ न कुछ बनने का, और आप सब कुछ बनने के चक्कर मे लग भी जाते हो लेकिन दोस्तो इस चक्कर मैं सेहत को इग्नोर करदेते हो।
दोस्तों कहावत तो सुनी होगी , पहला सुख निरोगी काया।

अगर सेहत ही नही होगी तो कमाया हुआ पैसा किस काम का। आज कल के लड़के प्यार मैं पड़ जाते है ना कुछ खाते है सारा time लड़की के पीछे , मैं कहना चाहूंगा कि अगर प्यार करना है तो अपने शरीर से करो अपने माँ बाप से करो। अगर सररीर ही नही रहेगा तो क्या घण्टा किसी लड़की से प्यार करोगे। बाकी काम बाद मैं सबसे पहले अपना शरीर है इसके लिये कम से कम 1 घण्टा तो निकालो कैसे भी करके। ये पिज़्ज़ा , बर्गर सब जहर है ।

दोस्तों आज मैं आप लोगों को GYM के बारे मे बताऊंगा की किऐसे शुरू करे।
आप मैं से बहुत से लोग फिल्मों मैं hero को देखते होंगे powerful, bodybuilder, और six packs वाले हीरो को और आपका भी मन करता होगा कि काश हमारी भी बॉडी ऐसी होती, लेकिन दोस्तो अगर देखने और सोचने से ही अगर बॉडी बन जाती तो सब लोग ऐसे ही करके बॉडीबिल्डर बन जाते। अगर आप लोगो को भी बॉडी बनानी है तो इसके लिए मेहनत और जुनून लगेगा  अपने शरीर के लिए कम से कम 1 घण्टा तो जरूर निकाले।

दोस्तो आज मैं आप लोगों को ऐसी टिप्स बताऊंगा जोलोग seriously GYM शुरू करना चाहते है।


डॉक्‍टरी परीक्षण करवाएं : सबसे पहले डॉक्‍टर से मिलें। अपनी बॉडी की जांच करवाएं। बॉडी की जरूरत समझें और उसकी मेडीकल कंडीशन को जानें। किसी भी एक्‍सरसाइज को करने से पहले डॉक्‍टर से सलाह लें.


अच्‍छे जिम को सेलेक्‍ट करें : अपनी बॉडी को बनाने की लिए एक अच्‍छे जिम को सेलेक्‍ट करें, जहां आप ट्रेनर के अंडर में एक्‍सरसाइज कर सकते है। जिम का माहौल, वातावरण और लोकेशन अच्‍छी होनी चाहिए।


अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं : भारी वजन को उठाने से पहले अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं। अपनी मांसपेशियों को चोट लगने से बचाएं। एक बार मांसपेशियां स्‍ट्रांग हो जाती है तो उसके बाद दर्द नहीं होता है और आप आराम से एक्‍सरसाइज कर सकते है।


ट्रेनिंग पार्टनर बनाएं, इससे बेहतर रिजल्‍ट मिलेगा : हां, दोस्‍तों, यह वाकई में सच बात है कि अगर आप जिम में कोई ट्रेनिंग पार्टनर बनाते है तो आपको अपनी बॉडी को बनाने में आराम मिलती है। आप उसके साथ खुद को कम्‍पेयर कर सकते है।


अपनी बॉडी के चेंजेस को जानें : अगर आप बॉडी बनाने की शुरूआत कर रहे है तो अपनी बॉडी में होने वाले छोटे से छोटे परिवर्तन को ध्‍यान में रखें। इससे आपको उसे आगे इम्‍प्रुव करने में आराम मिलेगा। अगर लगता है कि आपके शरीर को आराम चाहिए तो एक दिन रेस्‍ट लें लेकिन इसे रोज आराम न करने दें, वर्कआउट करना बहुत जरूरी है।


स्‍ट्रेचिंग जरूरी होती है : वर्कआउट सेशन में स्‍ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती है और उनमें सूजन भी नहीं आती है। इसके अलावा, इससे बॉडी में लचीलापन भी आता है।


अच्‍छे से सांस लें : एक्‍सरसाइज के दौरान सही समय पर सांस लेना सबसे महत्‍वपूर्ण होता है। सांस को सही तरीके से लेने पर एक्‍सरसाइज में काफी लाभ मिलता है।


अच्‍छी नींद लें : एक्‍सरसाइज के साथ - साथ यह भी बेहद जरूरी होता है कि अच्‍छी और भरपूर नींद लें। सात से आठ घंटे सोना बहुत जरूरी होता है।


संतुलित भोजन खाएं : संतुलित भोजन खाएं : एक्‍सरसाइज करने के बाद संतुलित भोजन अवश्‍य खाएं। इससे बॉडी में पोषक तत्‍व पूरी तरह से मिलेगे। शरीर में प्रोटीन की मात्रा काफी अच्‍छी होगी।


हमेशा वार्मअप करें : हमेशा वार्मअप करें : किसी भी लिफ्ट करे करने से पहले बॉडी को वार्मअप कर लें। इससे बॉडी पर अचानक से ज्‍यादा प्रेशर नहीं आएगा। वॉर्मअप करने से बॉडी में लचीलापन आता है।


सही लक्ष्‍य बनाएं : बॉडी बनाने के लिए ऐसे लक्ष्‍य बनाएं जो वाकई में पॉसीबल हों और उन्‍हे सही में करके दिखाया जा सकता है। यह कोई एक दिन या सप्‍ताह भर की बात नहीं है, सालों में आपकी बॉडी एक सही शेप में आ पाती है और उसे हमेशा मेंटेन भी करना होता है।

हर दिन अलग - अलग एक्‍सरसाइज करने के बारे में सोंचे : हर दिन एक ही तरीके की एक्‍सरसाइज न करें। हर दिन कुछ नया ट्राई करें। इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में आसानी होगी।

बॉडी बनाने के लिए टाइम बनाएं : प्‍लान कर लें कि आपको इतने से इतने टाइम में अपनी बॉडी को ऐसा बनाना है, इससे आप अपने लक्ष्‍य को पाने के लिए हर दिन मेहनत करेंगे।

फ्री वेट का यूज करें : जब भी लिफ्ट करें या डम्‍बल पर हों, तो फ्री वेट का यूज करें। इससे आपकी बॉडी में और ज्‍यादा मजबूती आएगी।

यौगिक अथ्‍यास का प्रयास करें : कुछ यौगिक अभ्‍यास जैसे - स्‍कवैटस, डेड लिफ्ट, बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस और डम्‍बल रो आदि को करें। इससे मांसपेशियों के फाइबर मजबूत होते है।

कई वजन उठाएं और कई बार उठाएं : हर दिन वजन थोड़ा - थोड़ा बढाएं और बॉडी को इसकी आदत होने दें।

अपने पॉश्‍चर पर ध्‍यान दें : जिम के साथ - साथ अपनी बॉडी के पॉश्‍चर पर भी ध्‍यान दें। जानें कि एक्‍सरसाइज करने के बाद से बॉडी में कितना फर्क आ गया है।

भरपूर पानी पिएं : वर्कआउट सेशन में भरपूर पानी पिएं। इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट नहीं होगी और थकान भी दूर भागेगी।

अपनी चोटों का ध्‍यान रखें : अगर आपको कहीं चोट लगी है तो उसे इग्‍नोर न करें। उस पर ध्‍यान दें, दवा लगाएं और खाएं। और अगर आराम की जरूरत है तो आराम करें।

तो दोस्तों कैसे लगे आप लोगो को ये टिप्स अगर पसन्द आये हों तो इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करे । और इसे अपनी लाइफ मैं भी apply करे । मैं आप लोगो को कहना चाहूंगा कि आप जो कुछ भी बनना चाहते हो तो जिस भी फील्ड मैं जाना चाहते हो  अपना एक आइडल चुने और उसकी फोटो अपने रूम मैं लगाए।


Credit:-  दोस्तों इस पोस्ट के कुछ हिस्से :- Hindi.boldsky.com से लिये गए है















Saturday, 8 February 2020

Mia Khalifa | History of Mia Khalifa | Porn star Mia Khalifa

 Who is Mia Khalifa ?

Mia Khalifa कोन है किऐसे ये porn इंडस्ट्री मैं आयी सारी history और bio डेटा क्या है , जाने सारी जानकारी only on www.HindiJankari.net पर


Mia Khalifa ( मिया खलीफा )

जन्म:-        10 फरबरी 1993 , उम्र 26 साल

राष्ट्रीयता:-    अमेरिकी

अन्य नाम :-   Mia Callista

वजन:-           56 Kg.

वेबसाइट:-       http://miakhalifa.com

व्यक्तिगत जीवन

मियामी फ्लॉरिडा में रहने वाली मिया ने एक अमेरिकी युवक से फरवरी 2011 में शादी कर ली। उसने अपने इस व्यवसाय पर बताया की उसका इस व्यवसाय में आना उसके दूसरे देश में रहने और उस देश की संस्कृति के कारण हुआ है। वह इस व्यवसाय को छोड़ना चाहती है। क्योंकि उसके परिवार वाले और उसके देश वाले भी इस व्यवसाय से नफरत करते।

फ़िल्मों मैं कदम कब रखा

  Mia Khalifa

इसने फ़िल्मों में अक्टूबर 2014 में कदम रखा। वह पहले एक भोजनालय में काम करती थी। एक दिन एक ग्राहक के द्वारा पूछने पर उसने हाँ कह दिया। 28 दिसम्बर के उसी वर्ष को पॉर्नहब नामक वेबसाइट ने बताया की वह सबसे अधिक देखे जाने वाली कलाकार है

 

अब जानते हैं विस्तार से

MIA Khalifa

मिया खलीफा का असली नाम कलिस्ता है । इनका जन्म 10 फरबरी 1993 को लेबनान के बेरूत मैं हुआ था। मिया जब 7 साल की थी तो इनका परिवार अमेरिका के मेरीलैंड मैं आकर रहने लगे। मिया खलीफा भले ही पोर्न स्टार है लेकिन उन्हें "ब्यूटी विद ब्रेन" कहा जाता है। इनके परिवार ने इनसे बातचीत टैब बंद करदी जब ये पोर्न इंडस्ट्री मैं शामिल हो गई।
            
            बताया जा रहा है कि मिया शादीशुदा है। 18 साल  की age मैं ही इन्होंने एक अमेरिकन से शादी कर ली। एडल्ट वेबसाइट pornhub ने 28 दिसम्बर2014 को मिया को दुनिया का नम्बर one porn स्टार की ranking दी थी। मिया ने जबसे पोर्न की दुनिया मे पैर रख तभी से उनकी आलोचना होती रही है।

          मिया porn movies मैं काम करने से पहले मियामी फ्लोरिडा मैं  एक रेस्टोरेंट मैं काम करती थू। यहीं पर किसी ने  उन्हें porn मैं काम करने का ऑफर दिया था। अक्टूबर 2014 को मिया ने पोर्न इंडस्ट्री को जॉइन कर लिया। और दिसंबर 2014 तक मिया नम्बर one porn star कहलाईं जाने लगी।

मिया खलीफा का कॉन्ट्रोवर्सी से भी गहरा नाता है। एक video clip मैं ये हिजाब पहनकर सेक्स करते हुए नज़र आई थी। जिसको लेकर काफी बवाल मचा था। लेबनानी मूल की इस porn star को जान से मारने 
 की धमकियां मिल रही थी। एक adult वेबसाइट की ओर से कराई गई वोटिंग मैं नम्बर one बनने पर उनके देश लेबनान मैं भी लोगो के मन मे उनके लिए  काफी गुस्सा देखा गया था।
              सूत्रों की माने तो लेबनान के लोगों मे गुस्सा होने की एक वजह ये भी थी कि मिया अक्सर सोशल मीडिया पर  खुद को लेबनानी कहती है लोगिनके इस काम से नाराज़ है।  वे ट्विटर इंस्टाग्राम पर अरबी भाषा मे लिखे अपने  टैटू के फ़ोटो को अपलोड करती रहती हैं, जो लेबनान के राष्टगान के शुरुआती शब्द है।
Mia Khalifa

तो दोस्तो कैसी लगी आप लोगो को ये जानकारी उम्मीद करता हूँ कि आप सभी को ये जानकारी पसंद आई होगी , तो दोआटो इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करें और लोगों तक जानकारी पहुचाये।

Thursday, 6 February 2020

Shayari | Hindi shayari | Love shayari | motivational quotes


 Shayari । Hindi Shayari । Love Shayari


अगर मैं मैं ठान लिया तो जिंदगी मैं कोई भी चीज़ मुश्किल नही है देर से  लेकिन वो काम आपका होगा जरूर, बस हार मत मन्ना ऐ दोस्त चाहे धूप हो या छांव अपने लक्ष्य को पाने के लिए दिन रात एक करदो , बनना है तो लहरों की तरह बनो जो बड़े से बड़ी चट्टान को भी तोड़ डालती है।


दोस्तो ये जो मोटिवेशनल qoutes मैं आप लोगो को बता रहा हूँ इन्हें जीवन मे जरूर अपनाएं और इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करे ताकि निराशा किसी के आस पास भी न आये।

  • Shayari

  • अपने लक्ष्य को ऊँचा रखो और तब तक मत रुको जब तक आप इसे हासिल नहीं कर लेते है।


  • जिंदगी में किसी से अपनी तुलना मत करो जैसे चांद और सूरज की तुलना किसी से नहीं की जा सकती क्योकि यह अपने समय पर ही चमकते ह

  • Shayari

  • जिनमें अकेले चलने का होंसला होता हैं, उनके पीछे एक दिन काफिला होता हैं


  • आप हमेशा इतने छोटे बनिये की हर व्यक्ति आपके साथ बैठ सके, और आप इतने बड़े बनिये की आप जब उठे तो कोई बैठा न रहे


  • ये क्या सोचेंगे? वो क्या सोचेंगे? दुनिया क्या सोचेगी? इससे ऊपर उठकर कुछ सोच, जिन्दगीं सुकून का दूसरा नाम हो जाएगी

  • Shayari

  • इतर से कपड़ों का महकाना कोई बड़ी बात नहीं है, मज़ा तो तब है जब आपके किरदार से खुशबू आये


  • ज़िंदगी जीना आसान नहीं होता; बिना संघर्ष के कोई महान नहीं होता; जब तक न पड़े हथौड़े की चोट; पत्थर भी भगवान नहीं होता।


  • मेहनत इतनी खामोशी से करो कि सफलता शोर मचा दे

  • Hindi shayari

  • अगर आपके पास मुसीबतों से लड़ने की ताकद है, तो आप जीत जाओगे। आप जीतते हैं तो आप लीड कर सकते हो, लेकिन अगर आप हारते हो तो आप मार्गदर्शन जरूर कर सकते है


  • पृथ्वी पर ऐसा कोई भी व्यक्ति नहीं है जिसको समस्या ना हो और कोई ऐसी समस्या नहीं है जिसका कोई समाधान ना हो। मंजिले चाहे कितनी भी ऊँची क्यों ना हो उसके रास्ते हमेशा पैरों के नीचे से ही जाते है।


  • अपनापन, परवाह, आदर और समय ये वो दौलत है जो हमारे अपने हमसे चाहते है।

  • Shayari

  • जहर में इतना जहर नहीं होगा जितना कुछ लोग दूसरों के लिए अपने दिल पर रखते हैं।


  • फोटो लेने के लिए अच्छे कपड़े नहीं बस मुस्कुराहट अच्छी होनी चाहिए


  • खरीद पाऊं खुशियाँ उदास चेहरों के लिए, मेरे क़िरदार का मोल बस इतना कर दे ए-खुदा।

  • Shayari

  • दिल में बुराई रखने से बेहतर है कि नाराज़गी ज़ाहिर कर दीजिए


  • वक्त और रिश्तों ने सिखा दी होशियारी, वरना हम भी मासूमियत की हद तक मासूम थे


  • ख़ुशी आपके Attitude पर निर्भर करती है, आपके पास क्या है उस पर नहीं।

  • Shayari

  • मौन से जो कहा जा सकता है वो शब्द से नहीं, और जो दिल से दिया जा सकता है वो हाथ से नहीं।


  • जितना कठिन संघर्ष होगा जीत उतनी ही शानदार होगी।


  • डर से जीतने का एक है तरीका है, इसे ख़त्म कर दो


  • किसी को हराना बेहद आसान है लेकिन किसी से जितना बेहद कठिन काम है।

  • Shayari

  • ज्यादा नहीं बस इतने साफल हो जाओ की अपने माता-पिता की हर ख़्वाहिश पूरी कर सको


  • देख लेना ज़िन्दगी में मेहनत से मिले फल का स्वाद क़िस्मत से मिले फल के स्वाद से ज़्यादा मीठा लगेगा


  • दुनियाँ की सबसे ख़तरनाक नदी है भावना, सब इसमें बह जाते है

  • Shayari

  • अगर आप किसी की सफ़लता से खुश नहीं होते तो आप कभी सफ़ल नही हो सकते


  • थोड़ा सा छुप- छूप कर अपने लिए भी जी लिया करो, कोई नहीं कहेगा थक गए हो आराम कर लो


  • अलमारी से निकले बचपन के खिलौने मुझे उदास देखकर बोले तुम्हे ही शौक था बड़े होने का


  • दूसरों को देखने के बज़ाय आप खुद वो काम करने की कोशिश करें, जिससे कि दूसरे आप को देखें

  • Shayari

  • हमेशा अपने हौसलें आसमान में और पैर को ज़मीन पर रखो


  • घड़ी को देखो मत, बल्कि वो करो जो घड़ी करती है, बस चलते रहो।


  • हँसते रहा करो दोस्तों चिंता करने के लिए बुढापा तो आएगा ही


  • अगर आप किसी चीज़ के सपने देख सकते है तो आप उसे हासिल भी कर सकते है

  • Shayari

  • हर सफलता की शुरुआत “मैं कर सकता हूँ।” से होती है।


  • जिसने अपनी इच्छाओं पर काबू पा लिया उस व्यक्ति ने समझो अपने दुखों पर काबू पा लिया


  • जिंदगी एक बार मिलती है यह बात बिल्कुल गलत है मौत एक बार मिलती है जिंदगी हर रोज मिलती है।


  • सारे सीक्रेट्स आपको पता है,फिर भी अंजान बन कर क्यू रोते होकमियाब होके आप बेहतर इंसान नही बनते,बेहतर इंसान बन के आप कमियाब होते हो।

  • Shayari

  • जहां आप की अहमियत समझी ना जाए वहां जाना बंद कर दो चाहे वह किसी का घर हो या किसी का दिल


  • भरोसा जीता जाता है माँगा नहीं जाता है, ये वो दौलत है जो कि पाया जाता है कमाया नहीं जाता


  • जितना कठिन संघर्ष होगा जीत उतनी ही शानदार होगी


  • अपने लक्ष्य को निर्धारित करना इसे हासिल करनें का पहला क़दम है।

  • Shayari

  • ज़िंदगी में हर मौक़े का फ़ायदा उठाओ, मगर किसी की मज़बूरी और भरोसे का नहीं।


  • चोट ख़ाकर ही कोई व्यक्ति महान होता है, चोट ख़ाकर ही पत्थर बैठा मन्दिर में भगवान होता है


  • सबकुछ मिला है हमको लेकिन सब्र नहीं है, बरसों की सोचते है और पल की ख़बर नही है

  • Shayari

  • एक हारा हुआ ईन्सान, हारने के बाद भी स्माईल करे तो, जितने वाला अपनी जीत की खुशी खो देता है।

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  • लोग जो अपनी जिन्दगी का नियंत्रण अपने हाथो में नहीं लेते उनका नियंत्रण समय के हाथो में चला जाता है


  • आपकी समस्याएं आपको रुकने का संकेत नही देती बल्कि वो लक्ष्य के रास्ते का मार्गदर्शक होती है


  • अगर आप 1000 बार भी असफ़ल हुए है तो एक बार और प्रयास करें।


  • सच्चाई और अच्छाई की तलाश में पूरी दुनियाँ घूम ले, अगर वो हमारे अंदर नही है तो कहीं नहीं है।


  • तहज़ीब सीखा दी मुझे एक छोटे से मकान नेे दरवाज़े पर लिखा था थोड़ा झुककर चलिये

  • Shayari

  • अगर लोग आप पर पत्थर फेंके तो आप उस पत्थर को मील का पत्थर बना दीजिए


  • अगर आप रेत पर अपने कदमो के निशान छोड़ना चाहते है तो .. एक ही उपाय है – अपने कदम पीछे मत खिचिए


  • अपनों पर भी उतना ही विश्वास रखो जितना दवाइयों पर रखते होबेशक थोड़े कड़वे होंगे पर आपके फ़ायदे के लिए होंगे


  • असफलता और सफलता दोनों ही अवस्थाओं में लोग तुम्हारी बातें करेंगे, सफल होने पर प्रेरणा के रूप में और असफल होने पर सीख के रूप में 


  • खुद को एक सोने के सिक्के जैसा बनाइये, जो कि अगर नाली में भी गिर जाए तो भी उसकी क़ीमत कम नहीं होती है


  • ज़िन्दगी में अगर बुरा वक़्त नहीं आता तो अपनों में छुपे हुए गैर और गैरों में छुपे हुए अपनों का कभी पता न चलता।

  • Shayari

  • अच्छे के साथ अच्छा बनें बुरे के साथ बुरा नहीं क्योंकि हीरे को हीरे से तराशा तो जा सकता है पर कीचड़ से कीचड़ साफ़ नहीं हो सकता है.


  • जीवन मे सबसे बड़ी ख़ुशी उस काम को करनें में है, जिसे लोग कहते है कि आप नहीं कर सकते


  • उन पर ध्यान मत दीजिये जो आपकी पीठ पीछे बात करते है इसका सीधा सा अर्थ है आप उनसे दो कदम आगे है


  • समझदार इंसान वो नहीं होता जो ईंट का जवाब पत्‍थर से देता है, समझदार इंसान वो होता है जो फेंकी हुई र्ईंट से आशियॉं बना लेता है


  • यदि किसी काम को करने में डर लगे तो याद रखना यह संकेत है, कि आपका काम वाकई में बहादुरी से भरा हुआ है


  • भागते रहो अपने लक्ष्य के पीछे, क्यूंकि आज नहीं तो और कभी, करेंगे लोग गौर कभी, लगे रहो बस रुकना मत, आयेगा तुम्हारा दौर कभी

  • Shayari

  • दुनियाँ में दो तरह के लोग होते है एक वो जो दुनियाँ के अनुसार खुद को बदल लेते है और दूसरे वो जो खुद के अनुसार दुनियाँ को बदल देते है





Tuesday, 4 February 2020

How to gain weight in Hindi | increase weight | weight kaise badhaye

HOW to Gain Weight ?

दोस्तो आप सभी अगर अंडर वेट हो तो आप सही जगह आये हो , आप सभी दुबलेपन से
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परेशान हो चुके होंगे सब जगह से ताने मिलते होंगे दोस्तो मैं हो या कही भी सब लोग आपका मज़ाक उड़ाते होंगे, और आप सभी के मन मे बस एक ही ख्याल आता होगा कि How To Gain Weight । दोस्तो बता दूं कि आप सही जगह आये हो आपको कही और जाने की जरूरत बिल्कुल भी नही है । ना ही किसी डॉक्टर के यहाँ अपने पैसे बर्बाद करने की जरूरत है।

दोस्तो शुरू करने से पहले बता दूं कि इस पोस्ट को ज्यादा से ज्यादा शेयर करे ताकि कोई भी दुबला न रहे , चलिये शुरू करते हैं:-


यह बात तो सच है कि ज्यादातर लोग अपना बढ़ा हुआ वज़न कम करना चाहते हैं पर यह बात भी सच है की कुछ लोग इतने पतले होते हैं की वो अपना वज़न बढ़ाना चाहते हैं। जो लोग पतले होते हैं, उन्हें कुछ ऐसा करना चाहिए की जल्द से जल्द शरीर को ज्यादा से ज्यादा फैट और प्रोटीन की मात्रा मिले और उनका वज़न बढ़ सके। परन्तु उसके लिए कुछ ज़रूरी चीजों का ध्यान देना ज़रूरी होता है।


ऐसे पतले दुबले व्यक्ति अपना वज़न बढाने से पहले तेल और वसा युक्त भोजन से शुरुवात करते हैं जो शरीर के लिए बहुत ही नुकसानदायक होता है। पर ऐसा नहीं करना चाहिए। आप चाहें तो पौष्टिक भोजन के खाने के द्वारा भी शरीर में फैट और प्रोटीन की मात्र को बढ़ा सकते हैं।

How to Gain How to gain weight

दोस्तो Research में 50% लोगों को ही मोटापा के कारण मौत का डर बताया गया है यानि की कम वजन होना मोटापा से कई गुना बुरा है।



वज़न कम होने से प्रतिरक्षा प्रणाली Immune System में Problem और Infection जैसे Osteoporosis, Fracture या Fertility से जुडी असुविधाएं हो सकती हैं।

दुबला पतला या वज़न कम होने के ये कुछ कारण हो सकते हैं-

कुछ ऐसे स्वास्थ्य से जुड़े Problem हो सकते हैं जो अस्वस्थ तरीके से वजन घटने के कारण हो सकते हैं। जैसे –

खाने से जुडी असुविधाएं : जसी एनोरेक्सिया नेर्वौसा, जिसमें एक व्यक्ति हमेशा यह चिंता में रहता है की उसका वज़न बढ़ जायेगा और उसकी वजह से वो अपने खाना पीना को किसी किसी समय छोड़ने लगता है।

थाइरोइड प्रॉब्लम: कुछ लोगों में Hyperthyroidism की प्रॉब्लम होती है जो Metabolism बढ़ा देता है जिसके कारण वज़न कम हो जाता है।

डायबिटीज: खासकर Insulin Dependent Diabetes Malietus (Type1) के कारण भी बहुत ज्यादा वज़न घाट जाता है।

कैंसर: कभी भी कैंसर युक्त तुमार शारीर में होने के कारण भी ज्यादातर Calories Burn होते हैं जिसके कारण वज़न कम जाता है।

इन्फेक्शन: Body में कुछ ऐसे Infections भी हो सकते हैं जिनके कारण वज़न कम हो सकता है जैसे ट्यूबरक्लोसिस, एचआईवी एड्स।

अगर आपका वज़न कम है या कम होते जा रहा है तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

How to gain weight

 स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से अपना वज़न कैसे बढ़ाएं Fast, Safe & Naturally Body Weight Gain Tips in Hindi


ज्यादा वसा युक्त भोजन जैसे समोसे, पकौड़े खाने से आपको वज़न बढ़ने में मदद तो मिलेगा पर साथ ही यह आपके स्वास्थ्य को भी ख़राब करेगावज़न बढ़ाने के सुरक्षित उपाय।

एक बात तो पक्का है कि अगर आपका वज़न बहुत कम है तो आप संतुलित तरीके से अपने शारीर में Muscles चाहते हैं ना की पेट मैं लटकता हुआ चर्बी। पेट मैं चर्बी जमा होने को वज़न बढना नहीं कहते हैं। मोटापा के कारण कई प्रकार की बीमारियाँ हो सकती हैं जैसे डायबिटीज, हार्ट की बीमारियाँ।

इसलिए बहुत ज़रूरी है की आप अच्छा खाना खाएं और एक अच्छा स्वस्थ Lifestyle जियें। चलिए अब बिना समय बर्बाद किये कुछ ज़बरदस्त स्वस्थ और सुरक्षित Weight बढ़ने के तरीकों को जानें।

ज्यादा कैलोरी युक्त खाना खाएं Eat More Calories

How to gain weight

अगर आपको वज़न बढ़ाना है तो आपको अपने शारीर के ज़रुरत से ज्यादा Calories खाना होगा। आप Calorie Calculator से इस चीज को माप सकते हैं की आपको कितना Calories एक दिन में खाना पड़ेगा।

दोस्तो अगर आपको नही पता कि कैसे कैलोरी काउंट करे तो बता दूं कि आपका जितना वेट है जैसे कि आपका वजन 50kg है तो आप अपने वेट को 40 के साथ multiply कर दे तो आपके पास 2000 कैलोरी आजायेगी तो दोस्तो आपको daily 2000 कैलोरी तो लेनी ही हैं अगर आप मेरी मानते हो तो 500 कैलोरी और ऐड करले तो आपको 2500 कैलोरी लेनी ही है। तभी आपका वजन बढ़ेगा।

How to gain weight

एक बात ज़रूर याद रखें कैलोरीज कैलकुलेटर हमेशा एक अनुमानिक मापदंड देता है। एक बार आपको पता चल जाये की आपका शारीर एक दिन में कितना कैलोरिज Burn करता है तो आप जान जायेंगे की आपको वज़न बढाने के लिए कितने कैलोरीज की आवश्यकता है।


प्रोटीन युक्त खाना ज्यादा खाएं Eat More Protein Containing Diet

स्वस्थ तरीके से वज़न बढाने में प्रोटीन युक्त खाना का बहुत बड़ा हाथ होता है। मनुष्य का मांसपेशी Protein से बना हुआ होता है इस लिए ज्याद प्रोटीन युक्त Diet खाने से मांसपेशियों में मजबूती आती है और वज़न भी बढ़ता है।


High-Protein युक्त भोजन हैं – मांस, मच्छी, अंडा, दूध से बने सामग्री, डाल, बादाम और अन्य।

ज्यादा कार्बोहायड्रेट और फट युक्त भोजन खाएं Eat Lots of Carbohydrate and Fat Meals

अच्छे ज्यादा Carb और Fat युक्त भोजन से भी आप अपना Calories खाने की मात्र बढ़ा सकते हैं।

How to gain weight

अगर आप जल्द से जल्द अपना Weight Increase करना चाहते हैं तो आपको High-Carb और High-Fat Food खाना होगा। भूखा रहकर या उपवास कर के किसी भी प्रकार से वजन नहीं बढ़ने वाला है क्योंकि इससे आपका Weight Loss होगा ना की Weight Gain.


याद रहे एक दिन में कम से क 3 बार अच्छे से ज़रूर खाना खाएं और इसमें Carbohydrate और Fat चीजों को जरूर मिलाएं।

शरीर को ताकत देने वाले भोजन खाएं Eat More Energy Providing Foods


अपने प्रतिदिन के भोजन में सॉस और मसलों का उपयोग करें। ज्यादा से ज्यादा Junk Foods ना खाएं और घर में बनाया हुआ High Energy Diet खाएं।

जितना ज्यादा हो सके उतना खाएं और स्वादिष्ट बना कर खाएं। अगर खाने में स्वाद ना हो तो खाने में मज़ा कहा है। आप जितना खायेंगे उतना ही आपके शारीर को ताकत मिलेगा और वज़न भी बढेगा।

शारीर को ताकत प्रदान करने वाले आहार जिससे आपको अपना वज़न बढाने में बहुत मदद मिलेगा-

बादाम Nuts: अखरोट, मूंगफली, आदि।

ड्राई फ्रूट्स Dried fruit: किशमिश, खजूर, आदि।

ज्यादा फैट युक्त दूध से बने उत्पाद High-fat dairy: दूध, दही, पनीर, क्रीम, मक्खन, आदि।

फैट तथा तेल Fats and Oils: जैतून और एवोकाडो का तेल, आदि।

अनाज Grains: जई और भूरा चावल, आदि।

मांस Meat: मुर्गा, बकरा, आदि।

कंद Tubers: आलू, मीठा आलू, आदि।


How to gain weight

भारी वज़न उठायें और अपनी ताकत को बढ़ाएं Lift Heavy Weights and Increase your Stamina

सिर्फ ऊपर दिए हुए चीजों को खा लेने से और शारीर में भरपूर मात्र में Fat की मात्र भेजने से ही आपका वजन नहीं बढेगा। ऐसा करने से मात्र आपके पेट का चर्बी बढेगा और आप मोटे होते जायेंगे और कुछ नहीं।

इसीलिए सबसे जरूरी है यह तय करना की ज्यादा से ज्यादा Calories आपके Body Muscle मैं जाये ना की Fat Cell बन जाये। ऐसा करने के लिए Exercise औए Heavy Weight Lifting करने की बहुत आवश्यकता है।

 How to gain weight

 एक सप्ताह में 4-5 दिन ज़रूर Gym जाएँ और Weight Lifting करें इससे आपके Body को सुन्दर Shape मिलेगा। अगर आपके Back Bone में किसी भी प्रकार का Problem है तो आप अपने Doctor से इसके विषय में ज़रूर बात करें।

 तो दोस्तो ये थी कुछ टिप्स अगर आप ये टिप्स आप अपनी लाइफ मैं ऐड करते हो तो 100% आपका वजन बढ़ेगा। 

अगर आप लोगो को ये टिप्स पसंद आई हो तो इसे ज्यादा से ज्यादा शेयर करव और दूसरों की भी मदद करे।

और अपने कीमती सुजाव कमेंट मैं जरूर बताएं हम सॉल्व करेंगे हम आप के लिए ही हैं आप बेजीझक कोई भी सवाल या प्रॉब्लम शेयर कर सकते है हम solution देंगे।